허리아플 때 하면 좋은 운동 채널 - 디스크환자가 추천합니다

저는 디스크 환자입니다. 

디스크가 터지고 거의 1년 동안은 걷기 운동조차 안 했습니다. 무조건 침상안정이 답인 줄만 알았던 시절이죠. mri상에는 더 이상 터진 디스크가 없이 깨끗하지만 여전히 통증은 남았습니다. 감각신경은 돌아왔지만 운동신경은 애매했죠. 살기 위해 시작한 운동은 이제 안 하면 더 아픈 거 같고 통증이 줄어들었기 때문에 밥 먹고 잠자는 것처럼 매일 반복합니다. 

 

디스크가 터져서 수술대에 오른 사람이 아니라면 누구나 할 수 있는 운동채널을 소개할게요. 딱 90일만 해보면 달라진 몸을 느낄수있습니다. 저의 이웃님들이 말하는 거처럼 3일만 해보지머, 오늘 해봤다면 한 거지 라는 가벼운 마음으로 시작하길 추천합니다. 

 

 

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🦾 나의 운동 선생님 

 

1.  유튜브 메디힐 필라테스

 

허리나 목이 아프다면 아무 운동이나 하면 안 되죠. 제대로 된 동작으로 몸을 바르게 쓰는 방법을 알려주는 선생님을 찾아야 합니다. 

매일아침 나의 운동을 도와주는 유튜브 채널은 메디힐 필라테스입니다. 신경계 재활치료사 출신으로 정확한 동작과 군더더기 없는 설명이 특징입니다. 허리가 왜 아프고 어떻게 교정운동을 해야 하는지 설명해 주면서 다이어트가 아닌 체형교정과 밸런스에 초점을 맞춘 시퀀스로 구성되어 있습니다. 

 

누구나 따라 할 수 있을 정도로 쉽지만 제대로 하다 보면 땀도 나고 달라진 몸상태를 느낄 수 있습니다. 물론 짧은 시간에 승부 보는 채널이 아닙니다. 최소 3개월은 따라 해야 하는 곳! 

 

저의 매일 아침운동 루틴입니다. 

 

 

✅ 1단계 : 3가지 운동을 매일 반복 - 힘들다면 초급전신 필라테스만 진행

 

물리치료를 받을 때 하는 견인치료와 비슷함. 허리를 늘려주면서 전신의 근육을 이완시켜 주기 때문에 아침스트레칭으로 최고의 운동! 

 

 

✅ 2단계 : 매일 하나씩 돌아가면서 추가해 줌 

 

1단계 운동이 익숙해지고 지겨워질 때쯤 프로그램을 바꿨어요. 초급전신 필라테스는 스트레칭으로 매일하고 그날그날 컨디션에 따라 강도가 있는 운동을 추가해 줌. 대표적인 3가지 운동입니다. 

 

 

 

 

2. 자세요정 피지오 필로소피 - 8주 챌린지 전신교정 프로젝트(유료)

8주 전신운동 프로그램 정리

 
운동초보나 여기저기 반복되는 통증으로 힘들다면 자세요정의 8주 챌린지 프로젝트부터 시작하길 추천합니다. 발바닥, 무릎, 골반, 휜다리, 허리, 어깨, 목, 손목까지 8주 동안 전신을 교정하는 운동입니다. 

 
몸을 키우기 위한 운동이나 무게나 횟수에 집착하는 운동이 아니기 때문에 천천히 진행됩니다. 몸의 정렬을 바르게 해서 아프게 하는 원인을 없애주는 운동이죠. 30~40분 정도로 구성되어 있는데 뭉쳐있는 근육을 푸는 방법을 알려주고 스트레칭과 강화운동으로 넘어갑니다. 

저렴한 가격은 아니라 처음에는 부담스러웠지만 한번 배웠던 동작은 지금도 아프기 전에 꼬박꼬박 해주고 있습니다. 특히 골반 주변근육과 허리근육을 푸는 마사지 방법은 최고죠. 여행 갈 때마다 마사지볼을 챙겨가는 이유도 이 때문입니다.

 
비용이 부담스럽다면 자세요정 유튜브 채널에 10분 정도의 짧은 영상도 있으니 참고하면 됩니다. 

 

 

 

3. 걷기 운동 

걷기 운동의 효과는 백번 말해도 부족하지만 하루종일 앉아서 일하는 사람들은 30분 정도 걷는 것만으로도 몸의 정렬을 바르게 할 수 있습니다. 특히 야외에서 걷는다면 기가 막힌 아이디어를 떠오르게 해주는 창의력에 도움 된다고 하니 고민은 밖에서 걸으면서 해요. 

 

과유불급. 허리가 아픈 사람들은 좌골신경통과 다리의 통증이 같이 오는 경우가 많기 때문에 한 번에 30분 넘게 걷지 않는 게 좋습니다. 저는  운동신경이 완벽하게 돌아오지 않아서 무리하면 바로 힘줄염, 인대염이 와서 고생을 하거든요. 

 

 

제가 오랫동안 디스크로 고생하고 여전히 회복 중이지만 결국엔 운동이더라고요. 주사 맞고 약 먹는 건 그때뿐이고 지금 조금 아프더라도 참고 매일매일 운동하는 게 결국엔 답인 거 같아요. 또 하나 찌릿한 신경통증이 있거나 다리가 저리다면 무조건 병원을 가셔야 해요! 

 

 

 

아침루틴으로 만든 폴더와 내돈내산 8주 챌린지